発毛に効果的な食べ物と食事方法

発毛に効果的な食べ物は豆類全般です。
豆には豊富なタンパク質が含まれており、髪の毛の原料となります。
特に大豆には良質なタンパク質、イソフラボンなどが含まれており、男性型の脱毛症にも役立ちます。
イソフラボンは女性ホルモン様成分であり、いわば副作用のない女性ホルモンです。
過剰な男性ホルモンを抑制するために役立つ成分なのです。

大豆と相性のよい食べ物は唐辛子であり、キムチ鍋は特に発毛によいと言われています。
唐辛子の辛味成分カプサイシンは、毛母細胞を活性化させます。
辛いものを食べると発汗が促進され、毛穴から汗が流れ出てくるでしょう。
その発汗作用により、毛穴の汚れが流れ落ちるわけです。
汗を出すためには、何よりも毛穴が開いている必要があります。
キムチ鍋に含まれる唐辛子と豆腐は、発毛のために理想的な食材なのです。

タンパク質の代謝を促進するにはミネラルが欠かせません。
特に亜鉛は発毛に欠かせない成分として、育毛サプリなどにも含まれています。
せっかくタンパク質を沢山摂取しても、それを髪の毛に変えていく能力を発揮できなければ意味がないのです。
亜鉛は牡蠣に多く含まれていますが、毎日食べ続けるのは大変です。
不足しやすいミネラルなので、亜鉛だけはサプリで補うのもいいでしょう。

野菜はなるべく多めに食べるようにしましょう。
野菜は暴飲暴食を防ぐために役立つ食材なのです。
食事の最初に食べておくことで、満腹感を促進して食べすぎを抑制します。
特に肉類を沢山食べる方は、頭皮環境が悪くなりやすいので、多めの野菜を食べるようにしましょう。
1日の目安量としては350g程度なので、スープや鍋物にして沢山摂るようにしましょう。
サラダだけで350gを摂るのは容易ではありません。

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